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考研减压三大秘籍有效抗压乐观生活,如何开启

时间:2019-05-26 02:02来源:必威教育
考研[微博]路上,也许你孤军奋战,独自前行;也许你与人同行,同舟共济。不论你选择哪种考研方式,在这条路上,你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效

  考研[微博]路上,也许你孤军奋战,独自前行;也许你与人同行,同舟共济。不论你选择哪种考研方式,在这条路上,你都要面对高强度的学习和巨大的心理压力。到底怎样减压才有效?本期我们通过对心理专家的咨询,将心理医生开出的实用处方呈现给大家,希望能助大家轻松上阵。

  近日,网上出现这样一则新闻——16日晚,中山大学[微博]一名2012级2012级硕士研究生蔡某某(男)16日晚上于宿舍内自缢身亡。死者遗书中称,由于其毕业论文、找工作困难重重,因此无颜面对家人。现在的不管是大学生,还是研究生,在学校有学习压力,在家有父母对自己的期望,出了社会,有来自社会的就业压力。面对着者种种压力,越来越多的大学生感觉被压得喘不过气,而选择了轻生这条路。其实,轻生是最不负责人的行为,对自己、对父母都是极度不负责。可是,面对这种种压力,我们又该怎么办呢?今天,小编就向大家介绍几个有效地减压方法。

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  一:深呼吸的自我调节法

  一、食物减压篇

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  作用:缓解紧张情绪

  1、牛奶

  考研[微博]是一场持久战,在这个过程中,考生会遇到各种各样的挫折,纠结、迷茫、困惑、怀疑、失落等消极情绪。刚开始决定考研是,豪情满怀、充满斗志,复习了一段时间后,又悲观失落、丧失信心。面对如此情况,跨考教育[微博]王老师认为,最重要的是相信自己,学会用恰当的方式宣泄情绪,给自己减压。其实,考研并没有想象中那么可怕,保持积极乐观的心态,考研也可以变成一段值得享受的美好旅程。

  人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促,此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量,可以给身体和大脑足够的氧气,因此有助于恢复心跳速率,使大脑保持较为清醒的状态,同时能缓解紧张的心理情绪。

  钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

  英语学习是一个需要长期积累的过程,不是一时半刻就能快速提高的。考生最好每天下午抽出两个小时来积累知识,有技巧地记忆单词。英语复习一定要做到读懂、读熟、背会。当然。这里的“背会”是指要掌握每道题的解题思路,融会贯通。英语的重点是阅读,通过提升阅读能力,翻译,写作等其他方面也会取得进步。至于作文,可以每周练习一两篇,,慢慢地摸索规律、寻找感觉,考试的时候就会有话可写。如果只是依靠考前背下来的几篇范文生搬硬套,很难得高分。考生要重视往年真题,掌握规律,因为这些试题是出题者在精心筛选、慎重权衡之后才确定的。尤其是在专业课方面,一些重要的知识点常常在几年的试题中以不同形式反复出现。因此,在做往年试题时,考生要注意探索其中的规律。

  步骤:

  2、番茄和柑橘

  既然不能着急在短时间内提高英语成绩,所以就要合理安排时间,制订详细计划。时间管理是备考的一项重要工作,每个人都要制订两个具体而详细的时间表——每天的日程表和阶段时间表,不仅要把每天的时间合理分配,还要为自己每个阶段制订具体的目标。当然,这些时间表要在保持总体稳定的前提下根据具体情况适时调整,切忌频繁变动。

  1.闭上眼睛,舒服地坐着,慢慢把注意力集中在呼吸上。

  考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

  说到心态的调整,最重要的是要相信自己,保持乐观的心态。到了10月份,已经复习了几个月,距离考试时间也越来越近,不少考生都表现出紧张、害怕、恐惧、厌烦、疲惫等状态,而这些状态持续的时间会直接影响到考生考研的结果。所以在这个时期,考生不仅要加紧复习的步伐,还要处理好心理问题,要对自己充满信心,从容面对考试。考研并不是人生的全部,千万不要因此而将自己与世隔绝起来。经常和父母、朋友沟通,不仅可以帮助考生调整心态,还能让大家获得坚持下去的力量。在备考的时候多与身边的考友交流是非常有益的,无论你们是否报考同一院校、同一专业,都可以相互交流一下复习心得。一个人的力量是有限的,在备考时可能会忽略一些重点。在相互间交流时做一个有心人,能从中获得很多启发。

  2.深深吸进一口气,吸满,下沉,把腹部膨胀起来。

  3、香蕉

  如果真的出现不好的情绪,建议考生先放下书本,出去外面找个地方平静下来,好好地想想当初为什么选择考研?考研对自己而言意味着什么?自己到今天复习的程度怎样?进行一次放松和反省。另外男生可以去运动,打打篮球、踢踢足球、跑跑步;女生可以去逛街购物。采用各种方式提神和带动兴奋点,兴奋、激动过后再回来看书,继续前进。

  3.憋住气,保持一会儿(约10秒),注意感受在此期间的宁静与祥和,把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

  香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

  总之,大家要保证必胜的信心,付出百分百的努力,但是更要有一个好的心态。才能取得最后的胜利!

  4.慢慢把气吐出来,再均匀呼出来。每吐一口气,同时想像“放开”,把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

  4、小米粥

  来源:跨考教育

  5.重复做一次,深深吸进一口气,保持一会(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

  小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情也会逐渐平静下来,这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身,这正是苏醒和重新开始的标志。

  5、红茶

  二:放松肌肉自我减压法

  红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

  作用:缓解紧张情绪

  6、杏仁

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